Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 łącznie ponad 4 lata, od 4,5 fitness, głównie TBC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 [...]
[...] tyłu głowy 8, 8, 6,6 -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8 Barki Wyciskopodrzut sztangi w staniu 8,8,6,6 unoszenie hantli na boki w staniu 8,8,8 Środa klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 8,8,6,6 Rozpiętki na [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki [...]
staż 4 lata KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB DRUGA OPCJA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. [...]
Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]
[...] sztangi w siadzie 4 x 8 zakwasy czasem az do niedzieli czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 4 x 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 x 8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 zaznaczam ze moje pojecie na temat cwiczenia bylo "zerowe" jedynie uwagi nauczyciela wf na zajeciach co do techniki wykonywania [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
Witam, a więc moj staż to jakieś 7 lat z przerwami, napisałem sobie przykładowy trening, aktualnie chce masować, mam już diete i suplementacje natomiast prosiłbym o ocene czy dany trening jest dobry, a mianowicie myslalem jeszcze zeby po 5 dniu zrobic tylko dzien przerwy i znow od nowa plecy/triceps. Dziekuje z góry 1 Dzien – Plecy, Biceps Plecy [...]
[...] 4 serie po 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10-12powt. - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Grzbiet: - ściąganie drążka [...]
[...] 4serie prosta sztanga+ściąganie wyciągu do dołu 4serie hantelki stojąc+ wyciskanie hantli zza głowy oburącz 4serie Barki Wyciskanie z przed głowy 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 serie łączone : odwrotne rozpietki na hantlach + odwr rozpietki na linkach wyciągu 3serie unoszenie ramion z hantelkami (na przód barku) + [...]
Proszę o ocenę tego treningu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: / 39 OBWÓD UDA: / 61 OBWÓD BIODER: / --- [...]
Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]
[...] na maszynie(4 serie) Triceps - wyciskanie "francuskie" hantla(6 serii), wyciskanie francuskie sztangi leżąc(6serii) Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), unoszenie nóg w zwisie(10 serii), ćwiczenia na maszynie(10 serii) 60 min biegu na orbitreku Wtorek Nogi - przysiad ze sztangą(8 serii), prostowanie nóg w siadzie(8 serii), [...]
[...] -pompki wąsko-rozgrzewka 13,16,20,20 -wyciskanie francuskie w leżeniu 13,16,20,20 -prostowanie tricepsa ze sztangietką w opadzie tułowia 13,16,20,20 Środa Barki+nogi -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia wyciąg dolny 13,16,20,20 -wyciskanie sztangi zza głowy 13,16,20,20 -unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 13,16,20,20 [...]
[...] hantli na skosie 4+1 -rozpietki na poziomej 4 -przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem 3 Triceps: -pompki w podporze tylem 3 + 1 -wycisanie francusie sztangi 3 -unoszenie sztangielki bokiem w gore siedzac 3 -prostowanie ramion na wyciagu 3 SRD Plecy -sciaganie drazka szerokim uchwytem (za glowe) 4 +1 -sciaganie drazka szerokim [...]
trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]
przepraszam, że wklejam tu ale w treningi dla początkujących nikt nie odpisuje;/ przepraszam jeszcze raz i prosze o pomoc. mój staż to 6 miesięcy. 3dni w tygodniu: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 . Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 . Rozpiętki [...]
Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.
[...] oburącz zza głowy siedząc, 2- prostowanie ramienia do tyłu siedząc pochylonym do przodu, 3- prostowanie ramion w dół stojąc, na dźwigni z ciężarkami -czwartek barki, 1- unoszenie sztangielek przed siebie z biodra stojąc , 2- arnoldki, 3- unoszenie sztangielek w bok siedząc pochylonym do przodu -piątek bieganie Czego oczekuję ? Zwiększenia [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam wielką prośbę do kompetentnych ludzi tutaj, a konkretnie chodzi o ocenę mojego planu i ewentualne jakieś podpowiedzi... A więc: PONIEDZIAŁEK - Klatka, Biceps 1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 4. Biceps - Sztangielką w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
